Những khuyến nghị chị em nên biết (3)

(Dân trí) - TS Caroline Longmore, tác giả cuốn Bí mật serotonin, tin rằng cách tốt nhất để bồi đắp lượng serotonin thiếu hụt (gây ra trầm cảm, căng thẳng, buồn chán) là ăn nhiều thực phẩm giàu chất tryptophan như gà tây, phô mai ít béo, chuối và mận.
 >> Những khuyến nghị chị em nên biết
 >> Những khuyến nghị chị em nên biết (2)

11. Ăn nhiều chuối

 

Một phần tư phụ nữ trung tuổi bị trầm cảm, căng thẳng, buồn chán, theo thống kê của Quỹ Sức khỏe tinh thần Anh.

 

Trầm cảm liên quan với mức serotonin, hormone hạnh phúc, thấp. Thiếu serotonin thường do thiếu axit amino tryptophan, một loại vi chất cơ thể không thể tự sản xuất.

 

TS Caroline Longmore, tác giả cuốn Bí mật serotonin, tin rằng cách tốt nhất để bồi đắp lượng serotonin là ăn nhiều thực phẩm giàu chất tryptophan như gà tây, phô mai ít béo, chuối và mận.

 

Theo TS Caroline, nên ăn từ 4 - 11 quả chuối/tuần.

 

12. Đừng uống giọt rượu nào

 

Một trong những phát hiện quan trọng đầu năm nay được công bố là: Ngay cả 1 ly vang nhỏ mỗi ngày cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư lên 9,5 - 10,6% (các nhà nghiên cứu ước tính có khoảng 5 ngàn trường hợp ung thư vú bắt nguồn từ chất cồn).

 

Nghiên cứu đã tiết lộ những nguy cơ mắc một số loại ung thư khi uống rượu và từ đó, khuyến nghị mới nhất là: “Để không bị ảnh hưởng, hãy hạn chế chất cồn ở mức thấp nhất”.

 

13. Có ít nhất 2 con trong độ tuổi 20

 

Nghiên cứu cho thấy có con trong độ tuổi 20 sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư vú 7% so với những phụ nữ khác. Nếu kèm thêm cho con bú ít nhất 12 tháng thì sẽ có khoảng 11% trong 50 ngàn trường hợp ung thư vú sẽ không mắc phải căn bệnh này.

 

Cơ thể giảm sản xuất hormone oestrogen được cho là một trong những yếu tố then chốt (việc mang thai và cho con bú giúp giảm nồng độ oestrogen, một hormone được cho là “nuôi dưỡng” các khối u ác tính) trong việc giảm nguy cơ ung thư vú. Theo đó, cho con bú càng lâu, nguy cơ ung thư càng giảm.

 

Theo nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Ung bướu Anh, cứ mỗi 12 tháng cho con bú, nguy cơ ung thư vú giảm 4,3%, giảm 7%  nguy cơ mắc các bệnh ở bàng quang.

 

Một nghiên cứu của Thụy Điển cho thấy bé càng được bú mẹ lâu (trên 13 tháng tuổi) thì nguy cơ viêm khớp của mẹ sẽ càng giảm (tới 50%). Thậm chí chỉ cần cho bé bú mẹ 1 tháng cũng giúp giảm 25% nguy cơ. Hiện các nhà khoa học vẫn chưa giải thích tại sao cho con bú lại có tác dụng như vậy.

 

14. Tập tạ kéo

 

Khoảng 70% phụ nữ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong cả cuộc đời, theo Hiệp hội các bệnh Xương khớp Anh.

 

Nếu bạn bị đau thắt lưng thì cách điều trị tốt nhất là tập tạ kéo.

 

Một nghiên cứu gần đây của Mỹ cho thấy 60% trường hợp giảm đau và cải thiện được tình trạng đau mãn tính nếu tham gia luyện tập các bài tập đối trọng trong 16 tuần (so với 12% ở nhóm tập aerobic như chạy bộ, đi bộ trên băng tập).

 

Các bài tập kéo, nâng tạ giúp tăng cường thể lực cho cơ thể, bao gồm các cơ bụng, từ đó hỗ trợ vùng thắt lưng tốt hơn.

 

15. Không coi nhẹ chứng đầy bụng

 

Nó không chỉ làm bạn khó chịu, nặng nề mà đầy bụng còn có thể là dấu hiệu của một bệnh nào đó như hội chứng kích thích ruột, một tình trạng viêm nhiễm mãn tính cần phải phẫu thuật và sự chăm sóc lâu dài.

 

Ngoài ra, nó cũng có thể là biểu hiện của ung thư buồng trứng, chứng bệnh thường lan ra các phần khác trong khoang bụng trước khi phác tác.

 

Một nghiên cứu gần đây của BS Clare Bankhead, giảng viên Khoa Sức khỏe cộng đồng và Chăm sóc cá nhân, cho thấy: 86% phụ nữ bị chẩn đoán mắc ung thư buồng trứng đã từng phải chịu đựng chứng trướng bụng, đầy hơi trước đó. Vì thế, sự xuất hiện của tình trạng trướng bụng, đầy hơi được cho là làm tăng nguy cơ.

 

16. “Yêu” 200 lần/năm

 

GS chuyên khoa Tim Mehmet Oz, ĐH Columbia, cho biết: “Nếu “yêu” nhiều hơn 200 lần mỗi năm thì cơ thể sẽ giữ được phong độ như 6 năm trước đó”.