9 bài học giản dị của niềm vui

Niềm vui là gì? Là khi bạn có thể tận hưởng cuộc sống tươi đẹp với tiếng cười, tình yêu thương và khát khao cống hiến. Đôi khi, nó bắt nguồn từ những điều vô cùng giản dị...

1. Đi xem một bộ phim hay một vở kịch mà bạn không thường xuyên thưởng thức.

Một phim hài lãng mạn trong khi bạn luôn là fan cuồng nhiệt của thể loại kinh dị hoặc một vở kịch cổ điển trong khi bạn là con người của những điều mới mẻ và sôi động.

Sở thích của bạn có thể được mở rộng theo cái cách mà đôi khi bạn không thể nào đoán trước, sâu sắc hơn và phong phú hơn.

2. Sắp xếp một cuộc hẹn gặp vào bữa ăn sáng.

Công việc quá bận rộn và bạn chỉ có thể tận dụng thời gian nghỉ ăn trưa để gặp gỡ bạn bè, tranh thủ online tìm kiếm thông tin.

Tại sao bạn không khởi đầu ngày mới bằng cách dậy thật sớm, gọi điện cho cô bạn thân và mời cô ấy một bữa ăn sáng tại quán yêu thích? Một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày làm việc hối hả với niềm vui dịu ngọt từ trái tim!

3. Viết một lá thư tay

Bạn đã quá quen với việc viết e-mail, cho người thân, cho bạn bè, cho khách hàng. Một hình thức chuyển tải thông tin và giữ liên lạc vô cùng thuận tiện và phổ biến.

Nhưng cho dù những dòng chữ hiện ra khi bạn gõ bàn phím máy tính được tô điểm bằng những icon cười thật tươi, bạn cũng không thể bộc lộ hết cảm xúc của mình khi nắn nót từng dòng thư tay.

Hãy mang niềm vui đến cho một người đặc biệt và cho chính mình với lá thư được gửi đi bằng một con tem và cả tình yêu.

4. Trò chuyện về sách với đồng nghiệp hay bạn bè

Bạn là một người độc lập và luôn tự quyết định lựa chọn cho mình những thứ bạn thích, những điều bạn cần.

Nhưng đôi khi trò chuyện thân mật và hỏi ý kiến một đồng nghiệp hay một người bạn về những cuốn sách mới có thể đem lại cho bạn niềm vui được thưởng thức những điều kỳ diệu.

5. Đi một con đường khác

Thời khóa biểu hàng ngày của bạn đã từ nhiều năm nay không hề có sự thay đổi. Sáng thức dậy, ăn qua loa bữa điểm tâm rồi vội vã bắt xe bus đến công ty trên con đường đầy bụi. Hãy làm mới những lịch trình đã cũ của mình.

Bạn có thể đi bộ một quãng ngắn qua công viên tràn ngập màu xanh trước khi chờ đợi chuyến xe quen thuộc. Hay dừng ở một quán lạ ven đường để dùng một ly cà phê buổi sáng, ngắm nhìn nắng mới đang tỏa rạng khắp không gian. Sự mới mẻ chính là khởi đầu của niềm vui!

6. Nhật ký một tuần

Bạn thích thổ lộ và chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc của mình qua blog. Viết blog trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Để mang niềm vui đến cho cuộc sống mỗi ngày, hãy dành một tuần cho cuốn nhật ký bình- thường.

Chọn một cuốn sổ tay có bìa ngoài trang trí dễ thương và những trang giấy được tô điểm đủ màu rực rỡ, bạn có thể ghi lại tất cả những sự kiện của một tuần lễ, những điều bất chợt nảy sinh trong trí óc. Những điều nhỏ bé nhưng sẽ tạo ra nụ cười tươi.

7. Ăn trưa bên ngoài

Bữa ăn trưa, hoặc quây quần bên gia đình, hoặc tếu táo vui cùng đồng nghiệp nơi công sở. Đôi khi, bạn nên tự tạo niềm vui cho riêng mình bằng cách ghé thăm một nhà hàng ăn nhanh mới mở.

Thưởng thức bữa ăn trưa một mình và khám phá những điều thú vị của nhà hàng mới, bạn sẽ có những trải nghiệm khó quên.

8. Làm mọi việc vào thời điểm khác

Bạn hầu như không có thời gian để mua sắm vào thời điểm giữa tuần nên phải đợi đến tận thứ 7 và chủ nhật mới được thỏa thích sắm sửa những đồ yêu thích.

Sao bạn không cố gắng sắp xếp thời gian để dạo phố và đi siêu thị vào ngay buổi tối thứ 2 đầu tuần? Có thể niềm vui mà bạn nhận được sẽ duy trì tâm trạng thoải mái và đầy cảm hứng cho bạn trong suốt những ngày bận rộn công việc tiếp sau.

9. Giả vờ mình là người mới...

Bạn sống đã lâu trong thành phố nhỏ của mình và dường như quen thuộc đến từng ngõ phố. Sự nhàm chán chính là kẻ thù của niềm vui.

Hãy giả vờ mình là một người mới chuyển đến, một khách du lịch tình cờ ghé thăm, bạn sẽ nhìn những điều đã quen, đã cũ bằng một ánh mắt tươi mới và đầy yêu thương

Theo VN8x

10 bí quyết tạo niềm vui nơi công sở

Được làm việc tại Google quả là một cơ hội hiếm có. Ở đó, các nhân viên được phục vụ ăn uống miễn phí, các kỹ sư được phép dành 20% quỹ thời gian làm việc cho dự án riêng. Môi trường làm việc tại đây luôn sinh động và khuyến khích lối tư duy sáng tạo.

Google tạo ra điều kiện làm việc tốt nhất cho nhân viên, giống như Genentech hay các công ty khác trong top 100 công ty hàng đầu do tạp chí Fortune bình chọn.

Tuy nhiên, những chính sách đó lại khiến nhân viên lao đầu vào công việc, vắt kiệt sức lực của họ để rồi phá vỡ thế cân bằng giữa cuộc sống và công việc. Nghĩa là, một công ty tốt chưa chắc đã phù hợp với tất cả mọi người, một công việc tốt cũng không thể khiến người ta luôn luôn vui vẻ. Dưới đây là 10 bí quyết giúp bạn làm việc nơi công sở với nụ cười thường trực trên gương mặt:

1. Tự mang lại niềm vui cho mình

Hạnh phúc phần lớn là do tự kỷ ám thị mà nên. Nhiều người từng tranh luận về vấn đề này, nhưng thực tế là chúng ta có thể tự biến mình thành những người hạnh phúc. Lý thuyết này nghe có vẻ đơn giản nhưng những điều đơn giản lại thường rất khó thực hiện. Giá như mỗi chúng ta đều tìm được những ông chủ thật tốt, tuy nhiên, hãy chấp nhận thực tế rằng điều đó không thể xảy ra. Do đó, hãy suy nghĩ tích cực về công việc của bạn. Hãy hướng tới những khía cạnh của công việc làm bạn thích thú. Tránh xa những người không ưa bạn và những cuộc tán gẫu vô bổ. Tiếp cận với những đồng nghiệp bạn thấy hợp với mình và làm việc cùng với họ. Bằng những việc như vậy, bạn sẽ tự làm mình vui vẻ trong công việc.

2. Làm điều bạn yêu thích mỗi ngày

Bạn có thể yêu hoặc không yêu công việc bạn đang làm. Thậm chí, bạn có thể không tin rằng có lúc nào đó bạn sẽ thấy yêu công việc đó. Nhưng bạn luôn có thể nhìn lại bản thân, nhìn lại những kỹ năng và sở thích của mình để tìm thấy một điều gì đó mà bạn rất yêu thích để làm mỗi ngày. Nếu mỗi ngày bạn đều làm một điều bạn thích, công việc sẽ trở nên đỡ nhàm chán.

3. Tự học hỏi để phát triển nghề nghiệp và bản thân

Có một nhân viên trẻ từng phàn nàn rằng cô ấy muốn chuyển công ty vì sếp của cô không hết lòng giúp đỡ cô phát triển các kỹ năng chuyên môn. Tuy nhiên, cô nên tự hỏi mình rằng: ai là người quan tâm đến việc phát triển kỹ năng chuyên môn của cô nhất? Đương nhiên câu trả lời là chính bản thân cô ấy. Vậy nên, bạn phải tự học hỏi để tiến bộ. Hãy đòi hỏi sếp của bạn giúp đỡ để bạn đạt được những kế hoạch và mục tiêu của mình. Bạn là người được lợi nhiều nhất từ những tiến bộ đó và cũng là người thiệt hại nhiều nhất nếu bạn giậm chân tại chỗ.

4. Nắm được những gì đang diễn ra tại công ty

Nhiều người nói với tôi rằng không ai cung cấp cho họ đầy đủ thông tin về tình hình công ty, về những dự án của các phòng ban và về các đồng nghiệp của họ. Họ cứ thụ động chờ đợi sếp cung cấp thông tin cho họ và thường thì họ không nhận được đủ những gì họ mong muốn. Tại sao vậy? Vì sếp của bạn luôn luôn bận rộn giải quyết rất nhiều việc và không có thời gian để ý xem bạn thiếu những thông tin gì. Vì vậy, hãy tự tìm hiểu những thông tin phục vụ cho công việc của bạn bằng cách thiết lập một “mạng lưới” cung cấp thông tin và tận dụng nó. Hãy cương quyết đòi hỏi được gặp gỡ với sếp một tuần một lần để đặt các câu hỏi và tìm kiếm thông tin. Bạn phải tự mình làm việc đó chứ không phải ai khác.

5. Thường xuyên đánh giá hiệu quả công việc

Rất có thể bạn từng thốt lên: “Sếp tôi chẳng bao giờ đánh giá những việc tôi làm nên tôi chẳng biết mình làm tốt hay dở.” Thực ra, bạn luôn biết mình đang làm việc có tốt hay không. Nếu bạn cảm thấy tự hào về thành tích của mình, hãy để sếp đánh giá và công nhận khả năng của bạn. Nếu bạn thấy chưa thật hiệu quả trong công việc, hãy cố gắng hết mình. Sau đó lắng nghe phản hồi của sếp. Hãy cho sếp biết bạn rất muốn có người đánh giá công việc bạn làm. Ngoài ra, bạn cũng có thể hỏi chuyện khách hàng để biết họ có hài lòng với cách phục vụ của bạn hay không.

6. Chỉ cam kết đảm nhận những nhiệm vụ nằm trong khả năng của mình

Một trong những lý do quan trọng gây ra áp lực và lo lắng trong công việc là do bạn không thực hiện được những điều đã hứa. Nhiều nhân viên chỉ mải tìm l‎ý do biện minh cho việc không hoàn thành nhiệm vụ được giao và lo lắng về hậu quả của nó mà quên mất phải tập trung hoàn thành công việc. Hãy rèn luyện tính tổ chức và đặt kế hoạch để đánh giá khả năng hoàn thành công việc được giao. Đừng xung phong đảm nhận nhiệm vụ nếu bạn không có đủ thời gian. Nếu cảm thấy quá tải, hãy xin hỗ trợ thời gian và nguồn lực. Đừng biến mình thành người luôn thất hứa.

7. Tránh những điều tiêu cực

Tự tạo cảm giác vui vẻ trong công việc nghĩa là tránh xa những người luôn có tư tưởng tiêu cực, những cuộc đối thoại, tán gẫu làm bạn nản chí. Bởi vì, cho dù bạn có tư tưởng tích cực nhưng những suy nghĩ tiêu cực của người khác có thể có ảnh hưởng đến bạn. Đừng để họ làm bạn nản chí mà hãy luôn giữ lấy nụ cười mỗi khi đến phòng làm việc.

8. Dũng cảm đối mặt với xung đột

Hầu hết chúng ta đều không thích xảy ra xung đột. Đơn giản là vì chúng ta không biết cách xử lý chúng một cách xây dựng. Xung đột có thể đáng sợ, có thể làm hại bạn và làm tổn thương bạn nhưng chúng cũng giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ tốt hơn và đạt được mục tiêu riêng. Xung đột còn có thể giúp bạn rút ra kinh nghiệm để phục vụ khách hàng tốt hơn và tạo ra các sản phẩm/dịch vụ ưa thích. Hãy dũng cảm đối mặt với xung đột để tiến bộ trong công việc và trưởng thành trong tư tưởng.

9. Kết bạn với đồng nghiệp

Trong cuốn sách kinh điển với tựa đề “First, Break All The Rules: What the World’s Greatest Managers Do Differently” (Tạm dịch: Loại bỏ các nguyên tắc: Các nhà quản l‎ý nổi tiếng thế giới hành động khác chúng ta như thế nào?), Marcus Buckingham và Curt Coffman liệt kê 12 câu hỏi. Câu trả lời cho 12 câu hỏi này có thể đánh giá mức độ hài lòng và tận tụy của nhân viên với công việc của họ. Một trong số 12 câu hỏi là: “Ai là đồng nghiệp tốt nhất của bạn?”. Điều đó chứng tỏ, mối quan hệ tốt với các đồng nghiệp chính là dấu hiệu của sự ham mê công việc. Do đó, hãy dành thời gian gần gũi với các đồng nghiệp của bạn. Bạn có thể tìm thấy người bạn tốt, có thể giúp đỡ, chia sẻ và quan tâm đến bạn.

10. Nếu tất cả các bí quyết trên đều không hiệu quả, tốt nhất là bạn nên tìm công việc khác

Nếu tất cả những bí quyết trên đều không làm bạn hài lòng với công việc hiện tại, thì đó là lúc đánh giá lại ông chủ của bạn, công việc và mục tiêu nghề nghiệp của bạn. Bạn sẽ không thể làm cả đời công việc mà bạn không thích trong một môi trường làm việc thiếu thân thiện. Hầu hết môi trường làm việc sẽ không thay đổi nhiều, nhưng cảm xúc của nhân viên bất mãn thì sẽ ngày càng trở nên tồi tệ. Hãy từ bỏ công việc hiện tại và tìm công việc khác phù hợp hơn với bạn.

10 lời khuyên thật đơn giản nhưng có thể giúp bạn yêu thích công việc hiện tại của mình hơn, hay ít nhất cũng cho bạn biết liệu đã đến lúc phải tìm một ông chủ mới, một công việc mới chưa?

Theo BWPortal

Tìm cách thư giãn ở nơi làm việc

Vai ép chặt ống điện thoại vào tai, bạn chăm chú nghe, mắt dán vào máy tính trong khi tay gõ bàn phím. Bạn không hề biết rằng lúc đó, hơi thở bạn không đều mà gấp rút, tim đập nhanh, sức lực tiêu hao. Norme De Plume là một doanh nhân ngành ngân hàng. Ông vẫn luôn thực tập phương pháp thở trong lúc làm việc ở Wall Street, trung tâm thị trường chứng khoán nổi tiếng ở Mỹ. Và cách thư giãn nơi làm việc trong bài này chính là kinh nghiệm của ông:

Khi làm việc căng thẳng, hơi thở, nhịp tim của bạn đều rối loạn, sức lực tiêu hao. Bạn không hề để ý vì các biến đổi này quá vi tế. Hơn nữa, bạn là con người của thời đại mới, đã quen với nhịp độ căng thẳng, vừa lái xe vừa nói điện thoại, hay vừa lái xe vừa ăn, về đến nhà hay trước khi đi làm lại phải mở máy xem thư điện tử; vội vội vàng vàng, lúc nào cũng vội vàng. Công việc căng thẳng đã mang đến cho chúng ta của cải và tiện nghi vật chất, nhưng với một cái giá như thế nào? Chúng ta đang trả giá bằng sức khỏe, bằng cuộc sống với đơn vị tiền tệ chính là hơi thở của ta.

Thở là một hành động đơn giản, không cần ý thức nên phần đông chúng ta không để ý đến nó. Nhưng chúng ta chỉ có mạng sống khi còn hơi thở và cách chúng ta thở như thế nào là một trong những yếu tố quyết định chất lượng đời sống. Ngược lại, cách sống của ta cũng ảnh hưởng sâu sắc đến cách thở của ta. Khi ta vội vàng, căng thẳng, hơi thở trở nên cạn nhẹ. Ta không hít thở sâu vào trong lồng ngực, và hơi thở vào thường dài hơn hơi thở ra. Đó là cách thở sai, dễ làm ta mệt. Nó khiến cho khí độc tồn đọng, khiến ta dễ sinh ra lo lắng, trầm cảm và làm rối loạn hoạt động của não bộ.

Hệ thống não bộ điều khiển tim, phổi, hệ thống hô hấp và các tuyến nội tiết, hoạt động ngoài sự ý thức, điều khiển của ta. Khi bị áp lực hay có những tư tưởng lo âu, căng thẳng, ta hít vào dài và thở ra ngắn, làm rối loạn cơ thể, khiến cho tim đập nhanh, máu lên cao, các cơ căng cứng. Thể xác và tinh thần càng căng thẳng, ta càng tiếp tục hít vào sâu hơn thở ra, làm rối loạn hệ thần kinh, cứ thế như một vòng tròn tự hoại.

Chẳng lạ gì khi sau một ngày làm việc căng thẳng ở sở, bạn trở về nhà mệt mỏi nhưng chẳng hề biết việc đó có liên quan đến cách thở sai nhịp của mình. Mà biết thì sao, có thay đổi được gì? Bạn có thể giảm bớt công việc đi không? Bạn còn phải tranh giành các bổng lộc, nới rộng thêm các sở hữu, phải dành tiền hưu nhiều hơn nữa, nợ nần phải thanh toán, địa vị cần phải đạt được...

Vậy thì giải pháp của vấn đề nằm ở đâu?

Đó là chú tâm tới hơi thở. Hãy thay đổi cách bạn thở và cả thế giới thay đổi theo bạn. Hãy luôn tập thói quen thở sâu và đều, thở ra bằng hoặc dài hơn lúc hít vào; rồi bạn sẽ thấy mình không còn phản ứng đầy bức xúc đối với những gì xảy ra xung quanh. Cách thở nhẹ nhàng, thư thái sẽ giống như chiếc vỏ bao bọc bạn khỏi các căng thẳng, lo âu, giúp bạn làm chủ hành động mình hơn là phản ứng theo cảm tính.

Nhưng vì hơi thở là một hành động vô thức, nhất là khi bạn bị việc nọ, việc kia lôi cuốn nên bạn cần thời gian, sự kiên nhẫn để thay đổi cách thở của mình. Có thể bạn đã có quá nhiều việc đòi hỏi thời gian, sự chú tâm của bạn, vì thế bước đầu tiên là phải tự thuyết phục mình dành thời gian cho “công tác” này.

Trước hết, nên nhớ rằng, nếu bạn có thói quen vội vã thì tâm bạn cũng thế. Lúc bắt đầu, tư tưởng của bạn sẽ đi nhanh hơn hơi thở, nhất là nếu bạn cố thực tập vào những lúc đang bận rộn, như trước giờ vào phòng họp. Lúc đó bạn sẽ thấy hơi thở của mình quá sức chậm chạp so với các ý nghĩ trong đầu, khiến bạn cảm thấy sự thực tập này tốn thời giờ vô ích. Nhưng nếu bạn cố cưỡng lại ý muốn đứng dậy bỏ đi, thì chỉ sau vài phút là tâm bạn sẽ bắt theo nhịp của hơi thở.

Bước kế tiếp để làm chủ hệ thống não bộ của bạn là thực tập phương pháp thở 2-1, nghĩa là thở ra dài gấp đôi hít vào. Bằng cách đó, bạn tạo ra cho mình những phản ứng thư giãn. Do đó cách thở 2-1 là một phương cách rất tốt để lắng dịu trước những căng thẳng dồn nén trong ngày. Nó còn có những ích lợi khác như: Tống các khí độc, ô nhiễm, CO2 ra khỏi phổi, khiến buồng phổi trống trải để tiếp đón vào không khí trong lành. Khi đã thuần thục, bạn có thể thực hành lúc đang ngồi làm việc, trong phòng họp, khi nghe điện thoại hay bất cứ lúc nào mà não bạn sắp căng lên.

Thực tập tại nhà ngày hai lần, mỗi lần độ 5 phút cho đến khi thuần thục. Sau đó, có thể đem áp dụng vào nơi làm việc để giúp tinh thần bớt căng thẳng. Cuối ngày, bạn sẽ thấy rằng năng lực của mình không bay đi hết cả.

Khi hơi thở đã sâu hơn, dài hơn và yên bình hơn thì cuộc sống của bạn cũng giống thế. Có thể bạn vẫn phải trả lời nhiều cú điện thoại giao tiếp với các đối tác, dự các buổi họp liên miên, đối đầu với nhiều thách thức, nhưng bạn sẽ thấy bình tĩnh hơn, tự tin hơn. Tóm lại, khi đã có thể kiểm soát hơi thở của mình, bạn sẽ nhận ra rằng làm chủ cuộc đời bạn cũng dễ biết bao.

Theo Tuoitre

Đánh bại 'stress văn phòng'

Những áp lực trong công việc hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến tâm sinh lý, tạo nên những thay đổi, ức chế, làm biến đổi hành vi của mỗi người, làm ảnh hưởng tới chất lượng công việc, cuộc sống.

Áp lực "phải"

Thông thường, stress bắt nguồn từ những mong muốn không thực hiện được từ tâm lý "phải" bắt buộc mình hoàn thành công việc một cách tốt nhất.

Có nhiều người cho rằng từ "phải" là nguồn gốc của stress. Nhiều khi chúng ta tự tạo áp lực cho mình là "phải thực hiện như thế này", "phải làm như thế kia"... Nếu chúng ta thay từ "phải" bằng từ "hy vọng" mỗi khi thực hiện công việc sẽ giúp chúng ta thấy cuộc sống không còn là một bản kế hoạch dài vô tận nữa.

Một nhân viên văn phòng nếu càng thăng tiến, càng gánh vác nhiều trách nhiệm trên vai thì khoảng cách của họ với đồng nghiệp và nhân viên càng lớn dần, trong khi thời gian rảnh rỗi của họ lại càng bị thu hẹp.

Ở cơ quan, việc sắp xếp công việc cho khoa học, vừa nâng cao trình độ chuyên môn vừa hoàn thành tốt công việc được giao là một việc không đơn giản.

Chính vì xác định được việc phải vượt qua chính mình, vượt qua tư tưởng an phận nên nhân viên văn phòng ngày càng xuất hiện nhiều áp lực từ mục tiêu luôn phải cố gắng, phải sắp xếp thời gian, sắp xếp công việc, phải luôn đạt mục tiêu hoàn thiện bản thân mọi nơi, mọi lúc...

Một cuộc sống luôn bận rộn

Có lẽ do sự khác biệt về tâm lý giữa hai giới mà phụ nữ thường chịu một áp lực tâm lý nặng nề hơn nam giới như: tâm lý sợ bị coi thường, tâm lý quan tâm đến thái độ của các đồng nghiệp... Chính điều đó đã tác động đến lòng tự tin của mỗi người, gây nên áp lực nặng nề.

Trong nghề nghiệp không phải lúc nào người phụ nữ cũng có được sự suôn sẻ: công việc bị trục trặc, bị sếp khiển trách... Thay vì lo lắng, bạn hãy nhìn thẳng vào sự việc để rút ra bài học kinh nghiệm cho mình. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chấp nhận thất bại như một thử thách của cuộc sống.

Phần lớn phụ nữ khi đã xây dựng gia đình sẽ bước vào một giai đoạn với bộn bề lo toan. Họ phải gánh vác một nửa công việc xã hội và lại phải mang trên vai gánh nặng các công việc gia đình (70% nữ nhân viên văn phòng thường xuyên làm các công việc gia đình, trong đó có 60% phụ nữ làm nội trợ dường như không được sự giúp đỡ của chồng).

Sự quá tải này dẫn đến tình trạng phụ nữ ít có thời gian nghỉ ngơi, giải trí, chăm lo sắc đẹp... Hơn nữa, phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi khi đứng trước một núi công việc gia đình không tên như: kết quả học tập của con không được như ý muốn, những mối quan hệ không được suôn sẻ với gia đình chồng, hay chỉ đơn giản là những "lời vào tiếng ra" của đồng nghiệp....

Vì vậy, khi phải đối diện với những áp lực tâm lý chúng ta cần phải tìm cách loại bỏ tâm trạng căng thẳng. Chính điều đó sẽ giúp chúng ta vững vàng hơn trong cuộc sống gia đình.

Đánh bại "stress văn phòng"

- Sắp xếp công việc một cách khoa học, hợp lý. Nên có kế hoạch cụ thể, tránh tình trạng "nước đến chân mới nhảy" để công việc chồng chất hoặc làm rối tung lên.

Khi rơi vào tâm trạng căng thẳng, việc quan trọng để kịp thời có biện pháp khắc phục, cân bằng trạng thái tâm lý.

- Liệt kê những yếu tố gây căng thẳng đối với bản thân, tìm hiểu những nguyên nhân sẽ giúp chúng ta nhận biết khi nào stress đang đến với mình (trong đó đặc biệt chú ý trạng thái tâm lý buồn bã, chán nản, cô độc, trì trệ... xuất hiện).

Tập luyện và thư giãn, vận động nhiều mỗi lúc căng thẳng. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp bạn lấy lại thoải mái hơn...

- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng. Những lúc mệt mỏi, bạn có thể ăn những thức ăn giàu chất kẽm.

- Chia sẻ với người thân giúp bạn dễ dàng quên đi những mệt mỏi, âu lo trong cuộc sống. Chia sẻ với người thân: Thật may mắn nếu bạn có một người vợ (hoặc chồng) luôn ủng hộ và biết cảm thông, chia sẻ với khó khăn của chồng (hoặc vợ)
- Tạo cho mình những niềm vui nho nhỏ: từ một cuốn sách hay, từ mối quan tâm đến người khác, hay một mối quan hệ tốt đẹp vừ được thiết lập...

- Không tìm kiếm sự hoàn hảo. Cuộc đời vốn chẳng hoàn hảo, tuy nhiên nếu ít bận tâm đến những chuyện nhỏ nhặt thì mọi thứ sẽ trở nên dễ chịu hơn.

- Phải có niềm tin, niềm hy vọng vào tương lai tốt đẹp. Bạn có thể làm được và làm tốt mọi việc. Hãy tin rằng những gì do bạn vất vả làm sẽ được đền bù xứng đáng!

Có ai đó nói rằng: Kiếm sống không đồng nghĩa với sống, vậy nên không phải kiếm được nhiều tiền là đã có một cuộc sống tốt. Thay vì cứ theo đuổi một ước mơ hoàn hảo, bạn hãy tập cách biết yêu bản thân và những gì mình đang có. Nếu vượt qua được áp lực của mình, bạn sẽ nhận được rất nhiều. Đó là hạnh phúc gia đình, là thành công trong sự nghiệp.

Hãy tin rằng, stress là một phần của cuộc sống, những áp lực luôn hiện hữu và sẽ thật là viển vông khi hy vọng rằng đến một lúc nào đó cuộc sống sẽ không còn những áp lực. Chính stress đặt chúng ta vào tình thế phải luôn sắp xếp, điều chỉnh các mối quan hệ để có một cuộc sống cân bằng.

Stress có thể ảnh hưởng không tốt đến công việc và cuộc sống của bản thân: ăn uống vô độ, nghiện thuốc và đặc biệt là rất khó ngủ. Tất cả các triệu chứng đó có thể dẫn tới thừa cholesterol, đau tim, hay ung thư.

Tuy nhiên, con người cũng cần stress ở một liều lượng nhất định. Khi chúng ta bực bội, cơ thể sẽ tiết ra những hoócmôn, làm tăng nhịp tim, tăng lượng đường trong máu, thu hẹp động mạch và tạo nhiều máu đông. Nếu bạn kiểm soát được stress, nó có thể là động lực thúc đẩy và tạo cảm hứng cho bạn làm việc

Cân bằng cuộc sống – bạn đã biết cách?

TTO - Nếu làm việc quá nhiều, có bao giờ bạn cảm thấy đủ thời gian và sức lực cho những niềm vui, hoặc biết rằng cuộc sống của bạn đang ở mức “quá tải”, bạn cần tìm cho mình sự cân bằng.

Điều gì quan trọng đối với bạn? Gia đình, bạn bè, nghề nghiệp, thời gian thư giãn, thể thao, công việc từ thiện, những sở thích? Bởi vì mỗi chúng ta đều có những sở thích, những giá trị, những điểm mạnh khác nhau, nên sẽ không có chuyện “một món phù hợp cho tất cả” trong việc giải quyết sự cân bằng trong cuộc sống và công việc.

Quản lý thời gian của bạn

1. Phân bổ thời gian của bạn một cách hợp lý. Bạn có thể tập thói quen nói “không” khi có những lời “rủ rê” trong công việc hoặc những sự kiện xã hội chiếm quá nhiều thời gian và vô bổ cho bạn.

Tất nhiên chúng ta không được sống quá tính toán, song đừng gánh cho mình những “bổn phận” theo kiểu “việc nhà thì nhác, việc chú bác thì siêng”. Hãy nhận thức rõ: có những khoảng thời gian khi bạn cần hoàn thành của một bài nói chuyện trước đám đông, có những thời gian bạn cần hiện diện để trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp hoặc cộng sự mà không bận tâm đến chuyện gì khác. Hoàn thành những kỹ năng quản lý thời gian của bạn và cuộc sống của bạn sẽ trở nên cân bằng hơn.

2. Giới hạn những cuộc chiến giữa cuộc sống – công việc. Bạn có thể tìm ra những “kẻ hở” thời gian để tranh thủ nghỉ ngơi một chút ở nơi làm việc (dĩ nhiên là không lạm dụng giờ công làm việc tư!), đừng ôm đồm quá! Bạn nên nhận ra sự quan trọng của một sức khỏe tốt. Không ít người hạnh phúc vì họ có tài “xoay sở” thời gian – điều đó giúp họ tìm ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Tập trung vào chính mình

3. Thời gian là của bạn. Tạo cơ hội đem niềm vui đến cho mình. Phá cách một chút khi bạn có cơ hội. Xem tivi cũng quan trọng lắm đấy, vì sẽ có những điều lôi cuốn bạn. Đi nghỉ mát khi bạn cần thấy phải làm mới mẻ lại mình.

4. Sáng tạo. Tìm cho mình một sở thích. Không cần biết mình có năng khiếu trong sở thích ấy hay không, chẳng hạn như vẽ tranh, làm thơ, chụp ảnh…

5. Phát triển những mối dây tình cảm của bạn. Có một người bạn thân mà người ấy sẽ không suốt ngày phán xét hay phê bình bạn. Tìm một người cố vấn giúp đỡ bạn trong công việc. Nói chuyện và lắng nghe những người thân trong gia đình bạn. Tán thưởng những thành công của bạn, bạn sẽ thấy cuộc đời được nhiều cân bằng hơn bạn từng nghĩ.

Liên hệ với người khác

6. Liên lạc với những người bạn quan tâm. Tạo những cơ hội để liên hệ với những người bạn quan tâm. Gọi điện thoại, gửi e-mail hoặc đến thăm họ. Sự liên tục giữa quá khứ, hiện tại và tương lai sẽ giúp bạn có thêm những động lực mới…

7. Kế hoạch cho một ngày. Lên lịch gặp gỡ người yêu hoặc những người bạn thân thiết khác. Chờ đợi đến 7 giờ tối ngày thứ sáu để mời họ đi ăn tối mà không vì mục đích tư lợi nào! Sự bất ngờ ấy sẽ cộng thêm thăng hoa cho những mối quan hệ thân thiết của bạn.

8. Gặp gỡ mọi người. Nếu bạn là người chưa có nửa kia thì những hoạt động mang tính xã hội sẽ khá quan trọng với bạn. Bạn muốn trở thành “người ẩn dật” sau những giờ làm việc mệt mỏi à? Điều ấy sẽ không thể tiếp thêm năng lượng cho công việc bạn đang theo đuổi cũng như đời sống tinh thần của bạn. Hãy hòa nhập với những hoạt động tập thể, hãy luyện tập khả năng dí dỏm và những kỹ năng xã hội.

9. Có những hoạch định. Tránh làm việc quá trễ. Bạn phải có những hoạch định công việc cho cả tuần. Lên lịch làm việc cho mỗi ngày trong tuần từ đầu tuần sẽ giúp bạn tạo cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi.

Loại bỏ những sự thái quá

10. Lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy đau yếu hay mệt mỏi, hãy kiểm tra sức khỏe ngay. Nếu bạn mệt nhử hay đau nhức từ những cơn mất ngủ, hãy nhớ stress có thể đã biểu lộ và bạn cần thời gian nghỉ ngơi.

11. Ăn uống tốt và tập thể dục. Đừng nên ăn quá nhiều, tập cho mình ăn ít đi một chút. Bạn cũng đừng quên tập thể dục. Đi bộ trong công viên sau mỗi giờ tan tầm, chạy xe đạp vào mỗi buổi sớm, lên kế hoạch đi nghỉ cuối tuần…

Có một câu nói của Henry David Thoreau: “Giá trị của bất cứ điều gì là mức độ của cuộc sống mà chúng ta đánh đổi cho nó”. Không ít người trong chúng ta đã không đánh giá hết việc tìm ra sự cân bằng đúng đắn cho công việc và những bổn phận cá nhân. Thời gian nằm trong sự quyết định của chúng ta, hãy biết cách phân bổ chúng, cuộc sống sẽ đầy ắp niềm vui mà vẫn hoàn thành công việc.

BÍCH DẬU - Q. DŨNG (Theo Askmen

06. Ky Nang Giao Tiep

Đọc:

Giữ cân bằng trong cuộc sống

(Hoathuytinh.com) Cuộc sống giống một trò chơi tung hứng. Bạn phải luôn giữ năm quả banh trên không và bạn đặt tên chúng là: công việc, gia đình, sức khỏe, bạn bè và tâm hồn.

Bạn nhanh chóng nhận ra công việc là một quả banh làm bằng cao su. Nếu bạn lỡ làm rơi nó, nó sẽ nẩy trở lại, có khi cao hơn, có lúc thấp hơn tầm của bạn, nhưng không bao giờ đứng yên.

Bốn quả banh kia - gia đình, sức khỏe, bạn bè, tâm hồn - là những quả banh được làm bằng thủy tinh. Nếu bạn làm rơi rớt một trong bốn, nó sẽ có vết trầy xước, thậm chí vỡ tan.

Bạn thấy mình cần phải giữ mọi thứ được cân bằng. Hãy thử những cách sau đây:

- Đứng làm mòn giá trị của bản thân bằng việc so sánh bạn với người khác. Bởi vì mỗi người trong chúng ta đều là những người đặc biệt.
- Đừng đề ra mục tiêu của bạn chỉ vì người khác cho điều đó là quan trọng. Vì chỉ có bạn mới biết điều gì là tốt nhất cho mình.
- Đừng để cuộc sống đi qua mắt bạn chỉ vì bạn đang sống trong quá khứ hay tương lai. Bằng cách sống cuộc sống của mình ngày hôm nay, vào lúc này, bạn đang sống tất cả mọi ngày trong cuộc đời.
- Đừng từ chối nếu bạn vẫn còn cái để cho.
- Không điều gì là tồn tại mãi mãi cho đến lúc bạn ngừng cố gắng.
- Đừng ngần ngại thừa nhận rằng bạn chưa hoàn hảo.
- Đừng e dè đối mặt thử thách. Chỉ khi thử sức mình, bạn mới học được can đảm.
- Đừng đóng cửa trái tim và ngăn cản tình yêu đến chỉ vì bạn nghĩ không thể nào tìm ra nó.
- Cách nhanh nhất để nhận tình yêu là cho, cách mau lẹ để mất tình yêu là giữ nó quá chặt, cách tốt nhất để giữ gìn tình yêu là cho nó đôi cánh tự do.
- Đừng đi qua cuộc sống quá nhanh đến nỗi bạn quên mất mình đang ở đâu và thậm chí quên mình đang đi đâu.
- Đừng quên nhu cầu cảm xúc cao nhất của một người là cảm thấy được tôn trọng.
- Đừng ngại học hỏi. Kiến thức là vô bờ, là một kho báu mà ta luôn có thể mang theo dễ dàng.
- Đừng sử dụng thời gian hay ngôn từ bất cẩn. Cả hai thứ đó đều không thể lấy lại.
- Cuộc sống không phải là một cuộc chạy đua, nó là một cuộc hành trình mà bạn có thể tận hưởng từng bước khám phá...

BA DIEU TRONG CUOC SONG

Đọc:

Người lãnh đạo và sự cân bằng trong cuộc sống

Giữa nhịp sống đầy hối hả và bận rộn của thế kỷ XXI, bạn lăn xả vào công việc mà đôi khi quên dành một chút thời gian cho gia đình, bạn bè và những thú vui của chính bản thân mình. Và đến khi cái chết cận kề mới kịp hiểu rằng mình đã không biết cách sống sao cho có ý nghĩa. Toàn bộ cuộc đời bạn đã tiêu tốn cho những mục đích và lý tưởng mà bạn cho là cao cả. Có lẽ Henry David Thoreau đã rất đúng khi cho rằng: “Điều khiến con người khiếp sợ nhất là khi đứng trước cái chết lại cảm thấy mình không còn cơ hội để được sống và sống có ý nghĩa nữa”.

Nếu đang ở cương vị quản lý, có phải bạn đang hăng say lao vào công việc, vượt lên trên những thử thách, có khi một ngày 24 giờ cũng không đủ cho bạn làm việc. Hết thời gian ở cơ quan, về nhà bạn lại tiếp tục biến ngôi nhà của mình thành một góc của văn phòng để theo đuổi mục đích kiếm ra thật nhiều tiền. Ý nghĩ ám ảnh trong đầu bạn suốt ngày là làm sao để tài khoản ở ngân hàng lúc nào cũng đầy tiền.

Vậy thì chắc chắn sẽ có một buổi sáng đẹp trời, bạn đứng ở cửa sổ phòng làm việc, nhìn qua khung cửa và bỗng nhận ra rằng mình đã bỏ lỡ quá nhiều cơ hội để nhận được những món quà vô giá mà cuộc sống trao tặng. Đó là vẻ đẹp huy hoàng và rực rỡ của ánh bình minh, hay những nụ cười của con trẻ. Khi đó, bạn sẽ tự hỏi: “không biết bao lâu nay niềm vui trong cuộc sống của ta là gì nhỉ?”, và trái tim sẽ cảm thấy nhói đau vì những câu hỏi không ngừng xâm chiếm đầu óc: “Tại sao mình lại không dự những buổi hòa nhạc ấy nhỉ?”; “Tại sao mình đã không đi cùng gia đình trong kỳ nghỉ hè ấy nhỉ?”; “Tại sao mình lại đánh mất cái khoảnh khắc huyền ảo ấy nhỉ?”...

Đó chính là mặt trái của thành công. Bất cứ ai trong chúng ta cũng đều muốn có thành công tột đỉnh mà lại vẫn được sống thảnh thơi, không chút căng thẳng. Nhưng đây là một điều không thực tế. Chắc chắn sự luyến tiếc đối với cuộc sống sẽ được an ủi phần nào khi bạn đạt được thành quả lớn từ những mục tiêu mà mình theo đuổi. Không biết có ai trong số các bạn đã từng đọc cuốn sách “Thầy tu, người đã bán linh hồn của mình” sẽ thấy một điều là nếu cuộc sống mà không có mục tiêu để theo đuổi và sự thành công trong nghề nghiệp sẽ là một cuộc sống không hoàn chỉnh. Chắc hẳn bạn cũng giống như mọi người, đều có khát vọng cháy bỏng là làm được một điều gì đó vĩ đại thông qua những công việc mà bạn đang làm và tỏa sáng trong nghề nghiệp mà bạn đã lựa chọn.

Tuy nhiên, bạn đừng để mình rơi vào trạng thái không thỏa mãn với sự thành công, dù là nhỏ nhặt nhất. Bởi vì như thế khát vọng của bạn sẽ như một chiếc thùng không đáy, cứ rơi vào và lọt thỏm mà không có điểm dừng. Hãy học cách hân hoan, vui mừng với những thành quả đạt được và tạo ra sự cân bằng giữa công việc, gia đình, bạn bè và những thú vui đời thường của bản thân. Nếu như bạn không cân bằng được những giá trị cốt lõi của đời sống, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy mình hạnh phúc và thực sự sống. Gandhi đã từng nói: “Con người đừng để rơi vào tình trạng: không thể làm tốt một lĩnh vực trong cuộc sống, nhưng lại mất quá nhiều thời gian để làm sai trong một lĩnh vực khác. Cuộc sống là một tổng thể không thể chia cắt được”.

Do vậy, để cân bằng và không chia cắt cuộc sống thành từng phần riêng lẻ, bạn nên quan tâm đến bốn vấn đề quan trọng của sự cân bằng sau đây:

1. Cân bằng các mối quan hệ

Có một ý tưởng là “thời gian sống” là thời gian mà tất cả những ai yêu quý bạn đều cảm nhận được sự quan tâm từ bạn và hài lòng với thái độ mà bạn dành cho họ. Và nếu đúng như thế, thì khối lượng thời gian mà bạn dành để làm được điều đó có thể tính bằng hàng nghìn dặm đường mà bạn phải đi qua để có thể xây dựng được niềm tin và tình yêu thương ở tất cả những người mà bạn muốn.

Bạn có thể lấy những đứa trẻ con làm ví dụ, chúng luôn tin rằng nếu mà bạn bỏ nhiều thời gian để chơi đùa và trò chuyện với chúng, đó chính là thước đo tình yêu mà bạn dành cho chúng. Vậy thì, nếu như bạn muốn mình có được mối quan hệ thân thiện, tốt đẹp với người thân, lối xóm, bạn bè, đồng nghiệp, cấp trên và cảm thấy dù ở đâu cũng có thể hòa mình vào môi trường thân thiện với mọi người, bạn hãy dành mọi thời gian có thể để mang đến niềm vui và sự hài hước cho họ. Nụ cười sẽ là cầu nối ngắn nhất khoảng cách để hai người xích lại gần nhau. Và nếu bạn có thể làm cho những người xung quanh mình cười, bạn sẽ dễ dàng xây dựng được mối quan hệ bền chặt.

Một khi, đã xây dựng và cân bằng được các mối quan hệ, bạn sẽ có cảm giác rõ rệt về sự cộng hưởng của tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống. Ví dụ, khi cuộc sống trong gia đình diễn ra êm ả, tốt đẹp, bạn sẽ có tinh tần tập trung và thảnh thơi suy nghĩ về những dự án kinh doanh và công việc mà bạn biết mình có khả năng thực hiện tốt.

2. Cân bằng nghề nghiệp

Một khi, bạn dành quá nhiều thời gian để làm những công việc mà bạn yêu thích, bạn sẽ làm cho cuộc sống mất đi sự cân bằng. Nếu muốn tất cả những gì mà bạn làm đều thành công và hiệu quả, bạn sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng. Tất nhiên, điều mà bạn mong muốn là đạt được nhiều thành quả trong công việc và làm gia tăng giá trị của cuộc sống qua sự theo đuổi nghề nghiệp. Khi mà bạn không làm được điều đó, trái tim bạn sẽ cảm thấy trống trải và vô nghĩa.

Bạn hãy thử suy nghĩ về ba thứ mà bạn có thể làm trong 90 ngày tới để tỏa sáng trong công việc. Đó có phải là một kỹ năng mà bạn cần phải nâng cao? Đó là những cuốn sách nghiên cứu mà bạn cần phải đọc? Hay là một khóa học mà nhất thiết bạn phải tham dự? Có lẽ bạn đang có nhu cầu gặp một nhà cố vấn có thể đưa ra những lời khuyên chiến lược giúp bạn nâng cuộc sống nghề nghiệp và kinh doanh lên một cấp độ cao hơn? Hãy luôn nghĩ đến việc cải tiến và tìm ra cách làm những công việc của bạn sao cho hiệu quả nhất. Nên nhớ, một người chỉ được coi là thực sự thành công ở thế kỷ XXI này là những người có giá trị nhất đối với khách hàng và thị trường. Nhà bác học Einstein đã từng bộc lộ: “Hãy học cách trở thành một người được coi là có giá trị, có lẽ sẽ tốt hơn là một người được coi là thành công”.

Nếu làm được điều này, chắc chắn sự thành công sẽ đến cùng bạn.

3. Cân bằng sức khỏe

Một điều thiết yếu để dung hòa cuộc sống của mình và kiểm soát được stress, đó là dành thời gian tập luyện và giữ gìn sức khỏe. Hãy thực hiện điều này để thay đổi hay cải thiện cuộc sống của bạn, hơn thế nữa, việc áp dụng nó sẽ tạo ra sự hăng hái cho nhân viên của bạn. Họ làm việc vui vẻ hơn, hoàn thành công việc tốt hơn. Rõ ràng là khi khỏe mạnh, thoải mái, mọi người sẽ gặt hái được những thành quả tốt đẹp hơn trong cuộc sống. Đối với những người đang ở cương vị quản lý, đó được xem là một lời khuyên hết sức chân thành. Đừng để công việc cuốn mình đi quá xa mà quên mất sức khỏe của mình.

Trên thực tế, khi con người ta còn trẻ, họ sẵn sàng hy sinh sức khỏe để đổi lấy của cải. Sau đó, nhiều năm trôi qua, khi họ đã nhiều tuổi hơn và khôn ngoan hơn, họ thừa nhận rằng họ có thể hy sinh tất cả của cải của mình để đổi lấy một chút ít sức khỏe. Điều này giống như một câu châm ngôn cổ như sau: “Chỉ có thể biết được tuổi trẻ, chứ không thể biết được tuổi tác”. Người ta có thể cho rằng, sức khỏe là sự sở hữu quan trọng nhất mà nếu như bạn không có nó, sự giàu có của cuộc sống sẽ không thể đến với bạn. Thông thường, không phải chúng ta không có đủ thời gian, mà chỉ vì chúng ta không có đủ kiên nhẫn để vạch ra mục tiêu giữ gìn sức khỏe và thực hiện cho đến cùng.

Vì vậy, bạn hãy bớt một chút thời gian bận rộn trong ngày để khôi phục sự cân bằng về mặt thể chất. Hãy tập luyện thể thao ít nhất bốn lần trong tuần. Ăn uống lành mạnh, ít ăn các thức ăn có chứa nhiều chất béo, uống nhiều nước. Sau một tuần làm việc căng thẳng, hãy tự học cách mát xa để thư giãn cơ thể. Những hoạt động này chính là sự đầu tư cho chính bản thân mình và sẽ giúp bạn ở trên đỉnh cao của sự thành công trong một thời gian dài.

4. Cân bằng tinh thần

Nhà triết học Emerson đã từng nói: “Nếu không có một trái tim nhân hậu, của cải chỉ là một gã ăn mày xấu xa”. Tất cả chúng ta đều có nhu cầu lớn lao là sống vì những điều gì đó quan trọng hơn chính bản thân mình. Hãy tìm ra lý do để có thể giao phó cuộc sống của mình cho nó. Hãy dành một chút thời gian trong tuần để thực hiện những điều mình muốn hoặc giúp đỡ những ai thực sự khốn cùng. Hãy dành một đến hai giờ vào một buổi sáng cuối tuần để liên lạc với thế giới rộng lớn xung quanh bạn. Hãy dành thời gian để thưởng thức thiên nhiên và khôi phục những cảm xúc kỳ diệu mà cuộc sống mang lại cho bạn. Hãy nghĩ đến những gì mà bạn yêu quý từ khi còn bé thơ và sau đó tìm cách thực hiện lại những ước mơ mà mình đã từng ấp ủ và khao khát.

Một chiến lược tuyệt với khác để nuôi dưỡng tinh thần của bạn là ghi lại những thành quả hay kỳ tích mà bạn đã đạt được vào trong một cuốn nhất ký. Hãy suy nghĩ sâu sắc về sự giàu có của cuộc sống. Hãy luôn ghi nhớ một câu ngạn ngữ của người Ba Tư cũ như sau: “Tôi cảm thấy hết buồn vì mình không có giày để đi vào chân khi tôi nhìn thấy một người đàn ông không có chân”. Hãy biết cách hài lòng với tất cả những điều may mắn mà cuộc sống trao tặng cho bạn, và sau đó đi vào cuộc sống hàng ngày với một lòng nhiệt tình, đầy sinh lực và sự thích thú, bạn sẽ không bao giờ rơi vào trạng thái và tâm lý rã rời.

Nếu bạn để mất cân bằng và để suy sụp một trong bốn nhân tố trên, thì những nhân tố còn lại cũng sẽ bị sụp đổ theo, theo kiểu người ta hay gọi là “Hiệu ứng Domino”. Vậy thì, bạn hãy học cách cân bằng chúng để thay đổi thói quen, cách sống và cách nghĩ của mình, phổ biến và khuyến khích nhân viên của bạn cũng thực hiện điều này để có được một tập thể làm việc nhiệt tình, hăng say với năng suất cao.

Brazil chung tay đẩy Italy khỏi Confederations Cup

Thảm bại 0-3 trong cuộc đại chiến với Brazil, cộng kết quả bất lợi từ cặp đấu còn lại giữa Mỹ và Ai Cập, đội Đương kim vô địch thế giới buộc phải cay đắng nói lời chia tay giải ngay sau vòng bảng.
>Xem Clip bàn thắng

Trước vòng đấu cuối cùng tại bảng B, Italy có ba điểm như Ai Cập. Mỹ đứng đội sổ sau hai trận toàn thua, trong khi ngôi đầu và thế thủ động thuộc về Brazil với sáu điểm trọn vẹn. Vì vậy, để được đi tiếp, Italy cần có điểm trong trận đấu với Brazil và mong chờ kết quả có lợi ở cặp đấu còn lại.

Confederations Cup 2009

Ngày 20/6 Bảng A Iraq 0-0 New Zealand Nam Phi 0-2 Tây Ban Nha (Villa 51', Llorente 71') Ngày 21/6 Bảng B Italy 0-3 Brazil (Luis Fabiano 37', 43', Dossena 45' phản lưới) Ai Cập 0-3 Mỹ (Davies 22', Bradley 63', Dempsey 71')

Và, một nửa ước muốn của thầy trò Marcello Lippi đã thành hiện thực, khi trong trận đấu cùng giờ Mỹ bất ngờ đánh bại Ai Cập 3-0. Phần việc còn lại hoàn toàn do binh đoàn áo thiên thanh quyết định.

Vậy nhưng, trong một ngày thi đấu tồi tệ, Italy đã không thể hiện được khí chất của nhà vô địch thế giới cũng như bản lĩnh và lối chơi chặt chẽ truyền thống, để rồi phải nhận thất bại thảm hại tới ba bàn không gỡ. Thậm chí, cả ba bàn thua ấy đều diễn ra ngay trong hiệp đấu đầu tiên - điều chưa từng xảy ra với Italy kể từ trận thua Nam Tư 1-6 năm 1957.

Loạt kết quả trên khiến đội tuyển xứ mỳ ống chỉ có được vị trí thứ ba và bị loại trong hổ thẹn. Họ cùng được ba điểm và bằng hiệu số (-2) so với đội nhì bảng Mỹ, nhưng ghi ít hơn đối thủ cạnh tranh một bàn thắng (3 so với 4).

Brazil tiếp tục chứng tỏ được sự thuyết phục trong lối chơi phòng ngự phản công.

Hiểu rõ tình thế của bản thân nên tối qua Italy có cách tiếp cận trận đấu khá chủ động và sớm thể hiện ý đồ lập thế trận tấn công. Họ chơi 4-4-2 với bộ đôi mũi nhọn Luca Toni và Vincenzo Iaquinta. Tuy vậy, tính toán của Italy không thể trở thành hiện thực.

Brazil ở vào thế chủ động nên tâm lý thoải mái và có nhiều lựa chọn hơn về mặt lối chơi. Cũng bố trí hai mũi giáp công là Robinho và Luis Fabiano, nhưng cách triển khai thế trận của họ đi theo hướng từ tốn và chặt chẽ. Chính điều đó giúp Brazil có được nhiều hơn sự hợp lý, để triệt phá ý đồ đánh úp của đối thủ và dần chiếm ưu thế nhờ bài phòng ngự phản công sắc sảo.

Chỉ vài phút sau khi trận đấu bắt đầu, Brazil đã có cơ hội đáng kể đầu tiên là cú sút của Ramires từ góc hẹp đưa bóng dội mặt ngoài cột dọc. Tiếp đó, Robinho thử tài thủ thành Gianluigi Buffon bằng cú dứt điểm tầm thấp từ khoảng 20 mét. Phải đến giữa hiệp, Italy mới có cơ hội đầu tiên (và cũng là duy nhất) là cú bắt vô-lê của Mauro Camoranesi đưa bóng vọt xà trong gang tấc.

Trong khoảng thời gian còn lại, Brazil hoàn toàn chiếm thế thượng phong, đẩy đối phương vào cảnh chống đỡ khốn khổ. Nếu Daniele De Rossi không xuất hiện làm chệch cú sút của Lucio hay Buffon không xuất sắc hóa giải cú kết thúc vẫn từ trung vệ thủ quân bên phía Brazil, mành lưới của Italy có lẽ khó tránh khỏi việc sớm bị tung lên.

Cú đúp của Fabiano tạo nên bước ngoặt quyết định.

Tuy nhiên, "chạy trời không khỏi nắng". Những đòn tấn công vỗ mặt liên tiếp của đại diện đến từ Nam Mỹ khiến hệ thống phòng ngự của Italy mỗi lúc một rệu rã, để rồi đổ sụp chỉ trong tám phút cuối hiệp. Fabio Cannavaro có trận đấu thứ 126 trong màu áo đội tuyển quốc gia, bằng với kỷ lục của Paolo Maldini, nhưng rõ ràng đó không phải là dấu mốc đẹp đối với anh.

Phút 37, từ pha kết thúc nhưng không thành của Maicon, bóng đến chân Fabiano trong cấm địa. Tiền đạo đeo áo số 9 liền quay người kết thúc vào góc dưới nhanh gọn khiến Buffon không kịp trở tay. 1-0 xứng đáng cho Brazil. Chỉ sáu phút sau,tỷ số đã được nâng lên thành 2-0 cho đội từng năm lần vô địch thế giới. Người lập công lần này vẫn là Fabiano, sau pha phản công nhanh với sự tham gia của Kaka và Robinho.

Phút đá chính cuối cùng của hiệp một, lại là một đợt "hồi mã thương" và lại là Kaka - Robinho góp dấu giày làm nên bàn thắng thứ ba cho Brazil. Từ gần cấm địa đội nhà, Kaka tận dụng sự lúng túng của một cái bóng áo xanh để đoạt bóng trước khi bứt tốc và đẩy xuống cho Robinho đang di chuyển chếch về bên trái. Sau khi dấn sâu thêm vài nhịp, ngôi sao của Man City căng vào hiểm ác. Andrea Dossena soài người cản phá nhưng vô tình đưa bóng đi vào trong lưới.

Thực ra, nếu cầu thủ đang chơi cho Liverpool không phản lưới thì Italy vẫn khó tránh khỏi bàn thua vì ở phía trong một cái bóng áo vàng xanh cũng đã lên đến nơi và đang trực chờ cơ hội ở tư thế trống trải.

Italy (áo xanh) thua tâm phục khẩu phục.

Chẳng còn lựa chọn nào khác, sau giờ nghỉ, Italy tràn lên hòng tìm lại những gì đã mất, nhưng tất cả đều hoài công, không chỉ bởi sự chặt chẽ của Brazil mà còn vì chính các chân sút của họ tỏ ra kém duyên trong lượng cơ hội hiếm hoi. Đầu tiên là Giuseppe Rossi với cú dứt điểm từ khoảng 20 mét khiến Julio Cesar phải trổ tài. Không lâu sau, thủ thành của Inter lại ra tay để cản phá nỗ lực từ tiền đạo vào thay người Alberto Gilardino. Kế đến, lại là Rossi nhưng vẫn chẳng thể đánh bại Cesar.

Ở chiều ngược lại, nếu cú kết thúc của Kaka không đưa bóng chệch đích trong gang tấc hay đồng đội anh chỉn chu hơn ở một vài tình huống áp sát khác, Brazil chưa biết chừng còn gia tăng hơn nữa cách biệt về tỷ số chứ không chỉ dừng lại ở 3-0.

Như vậy, ở bán kết, Brazil gặp chủ nhà Nam Phi, trong khi Mỹ đối đầu ứng viên số một Tây Ban Nha.

Bảng B

TT	Đội	Trận	T	H	B	HS	Điểm
1	Brazil	3	3	0	0	10-3	9
2	Mỹ	3	1	0	2	4-6	3
3	Italy	3	1	0	2	3-5	3
4	Ai Cập	3	1	0	2	4-7	3

Đội hình thi đấu:

Italy: Buffon, Zambrotta, Cannavaro, Chiellini, Dossena, Camoranesi, Montolivo (Pepe 47), De Rossi, Pirlo, Iaquinta (Rossi 38), Toni (Gilardino 57).
Dự bị không được sử dụng: De Sanctis, Santon, Grosso, Legrottaglie, Gamberini, Gattuso, Palombo, Quagliarella, Amelia.

Brazil: Julio Cesar, Maicon, Lucio, Juan (Luisao 24), Andre Santos, Ramires (Josue 88), Silva (Kleberson 84), Felipe Melo, Luis Fabiano, Kaka, Robinho.
Dự bị không được sử dụng: Victor, Kleber, Dani Alves, Miranda, Elano, Julio Baptista, Alexandre Pato, Nilmar, Gomes.

Bàn thắng: Luis Fabiano 37, 43, Dossena 45 đá phản lưới nhà.

NGHỊ ĐỊNH Về quản lý chất thải rắn

CHÍNH PHỦ

Căn cứ Luật Tổ chức Chính phủ ngày 25 tháng 12 năm 2001;

Căn cứ Luật Bảo vệ môi trường ngày 29 tháng 11 năm 2005;

Căn cứ Luật Xây dựng ngày 26 tháng 11 năm 2003;

Xét đề nghị của Bộ trưởng Bộ Xây dựng,

NGHỊ ĐỊNH :

Chương I

NHỮNG QUY ĐỊNH CHUNG

Điều 1. Phạm vi áp dụng

Nghị định này quy định về hoạt động quản lý chất thải rắn, quyền và

nghĩa vụ của các chủ thể liên quan đến chất thải rắn.

Điều 2. Đối tượng áp dụng

Nghị định này áp dụng đối với tổ chức, hộ gia đình, cá nhân trong nước;

tổ chức, cá nhân nước ngoài (sau đây gọi tắt là các tổ chức, cá nhân) có hoạt

động liên quan đến chất thải rắn trên lãnh thổ Việt Nam.

Trong trường hợp Điều ước quốc tế mà Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt

Nam là thành viên có quy định khác với các quy định trong Nghị định này thì

áp dụng Điều ước quốc tế đó.

Đọc tiếp: